CLB gặp khó vì dịch Covid-19, Công Phượng và đồng đội chấp nhận giảm lương

Thông tin từ CLB TP.HCM cho biết, tất cả các cầu thủ và ban huấn luyện đã đồng ý giảm lương kể từ tháng 4 nhằm chia sẻ gánh nặng cho đội bóng. Bên cạnh đó, Công Phượng , Phi Sơn và các đồng đội còn trích một phần từ khoản tiền thưởng 400 triệu cho 2 trận thắng đầu mùa V.League để góp sức cho công cuộc chống dịch Covid-19.

Trên thế giới, rất nhiều đội bóng, cầu thủ và HLV đã có hành động thiết thực nhằm đóng góp cho cộng đồng giữa thời điểm dịch Covid-19 diễn biến căng thẳng.

Tại Barcelona, các cầu thủ đội một đã chấp nhận giảm tới 70% lương để giúp cho những nhân viên khác trong CLB được nhận 100% thu nhập. 4 "đại gia" Bundesliga bao gồm Bayern Munich, Borussia Dortmund, Bayer Leverkusen và RB Leipzig cùng nhau góp 20 triệu euro hỗ trợ cho các đội bóng nhỏ gặp khó khăn về tài chính.

Ronaldo và Messi đều đã giảm lương và đóng góp cho các quỹ chống dịch Covid-19

2 ngôi sao Ronaldo, Messi và HLV Pep Guardiola mỗi người đã đóng góp 1 triệu euro cho các bệnh viện và quỹ y tế đang trực tiếp đương đầu với Covid-19. Văn Toàn và các fan quyên góp được 150 triệu cho quỹ chống dịch. Trong khi Văn Quyết cũng đã kêu gọi được khoản tiền 130 triệu để hỗ trợ cho bệnh viện Bạch Mai. 

Gary Neville và Ryan Giggs dành 2 khách sạn hạng sang phiên dịch làm nơi ăn ở cho các nhân viên y tế tại thành phố Manchester. Nhiều SVĐ tại Premier League cũng đang sẵn sàng trở thành các bệnh viện dã chiến trong trường hợp cần thiết.

Trước kỳ tích của lứa Công Phượng, cả châu Á từng chấn động vì một "U23 Việt Nam" khác

HOT nhất MXH đêm nay chính là Ronaldo: Chỉ cần khoe sương sương body đẹp như tượng tạc thôi mà đã thu về tới hơn 8 triệu lượt thả tim

Cách đây ít ngày, Ronaldo đã vấp phải nhiều chỉ trích khi bị bắt gặp cùng bạn gái và hai con "hóng gió" gần trung tâm thành phố Madeira (Bồ Đào Nha) bất chấp nguy cơ tiềm tàng từ dịch Covid-19.

Dù vậy, siêu sao 35 tuổi dường như đã nhận ra thiếu sót của mình và lập tức "lấy điểm" trở lại bằng bài đăng mới nhất trên trang cá nhân. Theo đó, CR7 tải lên bức hình dựa người vào tường thư giãn cùng dòng mô tả: "Hít vào. Thở ra. Hãy thật năng động". Ngôi sao đang chơi cho Juventus cũng không quên nhắn nhủ tất cả bằng dòng hashtag "ở nhà để bảo vệ tính mạng cho nhiều người khác".

Bài đăng của Ronaldo nhận về 8 triệu lượt thả tim chỉ sau ít giờ đăng tải.

Bên cạnh thông điệp ý nghĩa trên, Ronaldo còn khiến tất cả phải chú ý nhờ body cực phẩm của mình. Dường như không thi đấu, CR7 càng tập hăng hơn và múi nào múi nấy cứ thế lại được dịp căng đét. "Cơ bụng của cậu ấy thật tuyệt vời", tờ Daily Mail khen ngợi.

Khỏi phải nói dân tình phát sốt thế nào với bài đăng trên của Ronaldo. Chỉ sau ít giờ đăng tải, 8 triệu người đã phải thả tim và để lại hơn 60 nghìn lượt bình luận. Đây mới chỉ là con số thống kê ở riêng mặt trận Instagram mà thôi. Quả thật, nói Ronaldo là nhân vật hot nhất nhì MXH thì cũng chẳng sai chút nào.

Ronaldo dành nhiều thời gian bên gia đình trong quãng thời gian được nghỉ vì dịch Covid-19.

Lúc này, Ronaldo vẫn đang ở Bồ Đào Nha cùng với gia đình. Trước những diễn biến phức tạp của dịch Covid-19, giải VĐQG Ý Serie A dự kiến sẽ còn dịch công chứng rất lâu nữa mới có thể trở lại. Để giúp đỡ CLB, Ronaldo cùng các đồng đội tại Juventus đã quyết định không nhận lương trong 4 tháng, từ tháng 3 cho đến hết tháng 6.

Ninh Dương Lan Ngọc comeback làng nhạc: tiếp tục đánh rơi "liêm sỉ" trước trai đẹp, tung câu "thả thính" bách phát bách trúng đố ai không đổ

Cách đây ít phút,  Ninh Dương Lan Ngọc  đã chính thức tung ra teaser MV cho sản phẩm trở lại của mình với hashtag #YEPN. Trên trang cá nhân, nàng "ngọc nữ" chia sẻ dòng trạng thái ngắn gọn: "Ngọc và các chàng trai" cho thấy đây sẽ tiếp tục là một sản phẩm với đầy pha "thả thính" cộp mác Ninh Dương Lan Ngọc sẽ được trình làng. #YEPN cũng là MV thứ 3 của nữ diễn viên kể từ khi chính thức lấn sân con đường "cầm mic". 

#YEPN - Ninh Dương Lan Ngọc Teaser

Teaser MV dài khoảng 18 giây nhưng Ninh Dương Lan Ngọc cũng hé lộ một số câu hát trong ca khúc như "Lạc vào ánh mắt anh, như vì sao lấp lánh. Thiên thần thì có cánh, em thì phải có anh" . Đây hứa hẹn sẽ là câu "thả đâu trúng đấy" được các fan Ninh Dương Lan Ngọc áp dụng để... "thả thính" trong thời gian tới. 

Chẳng những thế, dù dòng trạng thái là "các chàng trai" nhưng trong teaser MV chỉ xuất hiện một chàng trai duy nhất nhưng đã khiến nàng "ngọc nữ" trở nên "điêu đứng". Không biết nếu như MV xuất hiện nhiều chàng trai thật sự thì Ninh Dương Lan Ngọc sẽ phải "đối phó" dịch công chứng như thế nào. 

Ninh Dương Lan Ngọc không giấu được sự vui sướng khi lỡ bị "thính".

Không thể rời mắt khi ngắm nhìn "nam thần".

Được biết, MV sẽ được chính thức lên sóng vào 8 giờ tối ngày 3/4 tới đây. 

Tiếng Việt không dấu chính thức được cấp bản quyền, tác giả hy vọng chữ mới có thể được đưa vào giảng dạy cho học sinh

Kiều Trường Lâm (34 tuổi, Hà Nội) có đam mê nghiên cứu ngôn ngữ từ khi còn học Tiểu học. Anh bắt đầu nghiên cứu về các chữ cái thay cho dấu từ năm lớp 2 – lớp 10. Năm 2012, anh phát hiện đề tài "Chữ Việt nhanh" – một kiểu chữ Việt ngắn gọn của tác giả Trần Tư Bình (hiện đang sinh sống và làm việc ở Úc).

Kiều Trường Lâm sau đó thử kết hợp nghiên cứu của mình và tác giả Trần Tư Bình thì cho ra kiểu chữ viết mới theo anh là đẹp và ưu việt hơn. Kiểu chữ này được đặt tên "Chữ Việt Nam song song 4.0". Trải qua 27 năm nghiên cứu, "Chữ Việt Nam song song 4.0" (CVNSS 4.0) của Kiều Trường Lâm chính thức được sáng tạo thành công vào tháng 10/2019 khi phối hợp với "Chữ Việt nhanh" của tác giả Trần Tư Bình.

Anh Kiều Trường Lâm và đồng tác giả - thầy Trần Tư Bình.

Ngày 25/3, anh Kiều Trường Lâm và đồng tác giả - thầy Trần Tư Bình chính thức nhận được giấy chứng nhận bản quyền số 1850/2020/QTG từ Cục Bản quyền tác giả thuộc Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch cho công trình nghiên cứu chữ viết của mình.

Hiện tại chữ viết cải tiến của anh tạm thời được gọi là "Chữ VN song song 4.0". Anh Kiều Trường Lâm cho biết, chữ "Việt Nam" được viết tắt thành "VN" vì còn cần xin ý kiến Quốc hội về tên. Anh Lâm bày tỏ hy vọng, công trình sẽ có ứng dụng trong tương lai và một ngày nào đó sẽ được gọi đúng với cái tên "Chữ Việt Nam Song Song 4.0".

Giấy chứng nhận bản quyền "Chữ VN song song 4.0".

Nhân dịp vui này, anh Kiều Trường Lâm đã quyết định công bố toàn bộ công trình nghiên cứu chữ cải tiến của mình và đồng tác giả Trần Tư Bình đến quý vị độc giả.

Công trình "Chữ VN song song 4.0"

CVNSS 4.0 là sự kết hợp giữa Chữ Việt Nhanh của Tác giả Trần Tư Bình và Ký Hiệu Dấu của Tác giả Kiều Trường Lâm, cũng như vận dụng các vần và chữ trong Chữ Quốc Ngữ để hình thành CVNSS 4.0. Chữ viết mới này cho phép chúng ta đọc được chữ Việt không dấu lưu loát một cách trọn vẹn.

1. Chữ Việt Nhanh: Kiểu chữ Việt cực ngắn - Tác giả Trần Tư Bình

Chữ Việt Nhanh là cơ sở nền tảng để hình thành CVNSS 4.0. Vì vậy, phải nắm vững được Chữ Việt Nhanh thì mới hiểu được CVNSS 4.0. Chữ Việt Nhanh sử dụng 26 chữ cái trong bảng chữ cái la tinh. Nó vẫn dùng các dấu thanh: sắc, huyền, hỏi, ngã, nặng và các dấu phụ như trong Chữ Quốc Ngữ, nhưng một số một số phụ âm và nguyên âm cùng một số vần ghép được qui ước lại để tạo ra Chữ Việt Nhanh.

Nói cụ thể, Chữ Việt Nhanh là kiểu chữ Việt cực ngắn được rút gọn từ Chữ Quốc Ngữ, theo 34 qui ước chia ra trong 5 nhóm sau đây.

2. Ký Hiệu Dấu - Tác giả Kiều Trường Lâm

Có 18 Ký Hiệu Dấu dùng để thay thế các dấu thanh và dấu phụ cho Chữ Quốc Ngữ và Chữ Việt Nhanh ở trên. Chúng được phân ra 4 nhóm như sau:

- J, L, Z, S, R.

- X, K, V, W, H.

- B, D, Q, G, F.

- O, Y, P.

Các KHD được giải thích như sau:

3. Công Thức Để Nhớ Qui Ước CVNSS 4.0

Kế hoạch đưa CVNSS 4.0 phổ biến với người dân

Theo tác giả Kiều Trường Lâm, Chữ VN Song Song 4.0 có những ưu điểm lớn như sau:

- Có thể chát không dấu tùy theo sở thích.

- Một công cụ song song không ảnh hưởng đến chữ Quốc ngữ.

- Không đụng chạm tới bất kỳ bộ gõ nào hay không đụng chạm đến người sáng tạo ra chữ Quốc ngữ.

- Vì độ linh hoạt của chữ không dấu, thông tin chuyển tải cho phép đọc được không dấu nên có thể trao đổi thông tin với nhau.

- Có thể cài đặt vào bộ gõ để bung ra chữ quốc ngữ.

- Khắc phục được nhược điểm gây hiểu lầm trong chữ quốc ngữ khi viết không dấu.

- Một công cụ gõ rất nhanh có thể tiết kiệm 25- 30% thời gian gõ chữ so với kiểu gõ telex hay bất kì kiểu gõ nào khác.

- Chữ Việt không dấu có công thức ghép hoàn hảo như công thức toán học. Não bộ chuyển một lần duy nhất suôn sẻ từ đầu đến cuối. Chính vì vậy sẽ thu hút người sử dụng.

- Chữ viết có độ thẩm mỹ cao như trong Tiếng dịch công chứng Anh nên CVNSS 4.0 sẽ có ứng dụng trong quảng cáo.

Anh Kiều Trường Lâm chia sẻ, sắp tới nếu có cơ hội anh sẽ ra mắt CVNSS 4.0 tại Viện Ngôn Ngữ Học Việt Nam. Bản thân anh và tác giả Trần Tư Bình cũng rất muốn bộ chữ mới được người dân biết đến, nhìn nhận và ứng dụng vào các lĩnh vực thực tiễn trong cuộc sống.

Trước mắt anh Kiều Trường Lâm sẽ giới thiệu CVNSS 4.0 đến đối tượng là các sinh viên đại học. "Mình sẽ mở một buổi hội thảo để giới thiệu chữ và lấy ý kiến từ các bạn sinh viên, để các bạn dùng thử và đưa ra nhận xét. Ngoài ra mình cũng tính thử nghiệm với các học sinh từ lớp 2 trở lên. Chữ mới không cần cài đặt phần mềm gõ dấu nên dễ dàng ứng dụng được luôn khi sử dụng Internet" , anh Lâm chia sẻ.

Thời gian qua, Kiều Trường Lâm cũng đã thử nghiệm, mời một số độc giả trên mạng sử dụng thử CVNSS 4.0. Anh hào hứng cho biết, kết quả thu được rất khả quan khi các độc giả đều tỏ ra yêu thích chữ viết mới.

"Mình đã thử nghiệm từ nhiều độc giả và nhận thấy như sau: Sau khi học thuộc công thức, họ có thể dùng CVNSS 4.0 rất thành thạo. Không chỉ vậy, họ có xu hướng thích sử dụng chữ không dấu hơn vì viết nhanh hơn. Bước đầu, mình dự định sẽ mời 40-50 bạn trải nghiệm chữ viết mới", Kiều Trường Lâm chia sẻ.

Anh cho biết, một độc giả lớn tuổi sau khi đọc được thông tin về CVNSS 4.0 trên báo đã say mê học cả ngày lẫn đêm trong 3 ngày. Hiện tại độc giả này có thể dùng thành thạo chữ mới và tự tin nói chuyện với anh bằng CVNSS 4.0. Nói về tính thẩm mỹ của CVNSS 4.0, độc giả này cho biết: "Chữ nhìn đều đặn. Số chữ cái trong một từ không quá nhiều, quá dài. Thậm chí chú nhìn thấy nó còn đẹp hơn cả chữ tiếng Anh".

Bài "Lời cầu nguyện ngày Noel" được độc giả Bát Hoàng viết bằng CVNSS 4.0.

Kiều Trường Lâm tự hào chia sẻ, những ngày qua anh nhận được rất nhiều ý kiến phản hồi tích cực từ độc giả. Độc giả tên Tạ Thu Hà ở Hà Nội cho rằng, hiện nay, người dùng máy tính và điện thoại di động tại Việt Nam đang quen dùng bộ gõ tiếng Việt là Telex. Tuy nhiên, quy tắc gõ của Telex khá dài và nếu gõ sai thì người dùng sẽ phải xóa hết đi và gõ lại từ đầu.

Đây là hạn chế rất lớn đối với những người trẻ tuổi, những người luôn muốn mọi thao tác của mình trên máy tính và điện thoại được thực hiện nhanh nhất. Vì vậy, khi Chữ VN Song Song 4.0 được áp dụng thành công, chắc chắn sẽ khiến những người dùng trẻ tuổi tiếp nhận và sử dụng, vì Chữ VNSS dường như đã khắc phục được mặt hạn chế của Telex.

Độc giả này cũng tin tưởng CVNSS 4.0 có khả năng cao được giới trẻ đón nhận, nhờ sự hợp lý và ngắn gọn của nó. " Việc học CVNSS 4.0 chắc chắn sẽ không phải là điều khó khăn đối với giới trẻ. Bên cạnh đó, sự mới lạ cũng là một yếu tố lôi cuốn người dùng trẻ tuổi. Biết đâu chính giới trẻ sẽ là những nhân tố tích cực nhất trong việc ứng dụng CVNSS 4.0 vào các lĩnh vực của cuộc sống ", độc giả Tạ Thu Hà nhận định.

Hiện tại Kiều Trường Lâm đang lấy thêm ý kiến từ các độc giả khác để phát huy và cải thiện thêm CVNSS 4.0. Anh hy vọng trong tương lai không xa, bộ chữ viết này có thể được đưa vào giảng dạy cho học sinh.

Nữ tiếp viên Vietnam Airlines "dấn thân" thử nghiệm thuốc điều trị Covid-19: "Nếu lỡ về già mất trí nhớ thì 3 chữ Co-ro-na sẽ là thuốc chữa cho em"

"Nếu lỡ như về già em có mất trí nhớ thì 3 chữ Co-ro-na sẽ là thuốc chữa cho em"

Lê Thị Quyên (29 tuổi) - "bệnh nhân số 59" là một trong  27 trường hợp được tuyên bố khỏi bệnh sáng 30/3 . Cô là nữ tiếp viên hàng không trở về từ Anh trên chuyến bay VN0054 ngày 2/3, có kết quả âm tính ban đầu. Nhưng 8 ngày sau, mẫu bệnh phẩm lại dương tính với SARS-COV-2.  Nhận kết quả sau cùng, Quyên đã rất bất ngờ.

Nữ tiếp viên hàng không Lê Thị Quyên.

"Lúc biết tin, mình không sợ, chỉ lo cho những người xung quanh", Quyên nói. Cuộc sống của người thân và bạn bè bị xáo trộn. Một bộ phận dư luận cho rằng chính cô và đồng nghiệp đã mang virus về Việt Nam. 

Từ chối đón nhận những lời lẽ kì thị bằng cách nói không với mạng xã hội, Quyên vững tin vào sứ mệnh của một người tiếp viên hàng không. Cô tự tạo cho bản thân thật nhiều "virus hạnh phúc" từ những yêu thương của gia đình,  động viên của bạn bè đồng nghiệp. Cô gọi đó như một loại "kháng thể" để chống lại virus corona.

Quyên ôm chầm lấy 2 người bạn trong buổi sáng được công bố khỏi bệnh.

Những ngày điều trị tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới trung ương, với Quyên, hành trình này giống như một bộ phim. 

Những tập đầu, cô cùng đồng nghiệp được xác định là trường hợp tiếp xúc gần F1 (cùng chuyến bay với bệnh nhân 17), đều phải cách ly 14 ngày. 

Tập tiếp theo, có thể gọi là "tai nạn nghề nghiệp". Kết quả dương tính đem đến biết bao cung bậc cảm xúc khó diễn tả. Cuộc sống của cô bị xáo trộn với rất nhiều "tình tiết", vui có, buồn có, và hạnh phúc cũng có. 

Ở trong bệnh viện, không thể nào bằng được bên ngoài. Nhưng nếu cảm nhận đây là nhà, thì bản thân sẽ khoẻ mạnh hơn, Quyên đã xác định tư tưởng như vậy, để chấp nhận rằng dù là đang điều trị trong phòng cách ly, đối diện với dịch bệnh, nhưng luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhất.

"Những ngày trong viện có lẽ sẽ mãi là một phần ký ức khó quên. Mình vẫn còn nhớ câu đùa của bác sĩ điều trị: "Nếu lỡ như về già em có mất trí nhớ thì 3 chữ Co-ro-na sẽ là thuốc chữa cho em", Quyên bật cười.

Những tháng ngày trong khu cách ly của tiếp viên Lê Thị Quyên. Ảnh: NVCC.

Quyết định mạo hiểm thử nghiệm thuốc điều trị SARS-CoV-2

Những ngày trong bệnh viện, nữ tiếp viên cảm nhận rõ s ự căng thẳng, gồng mình dịch công chứng chống dịch của đội ngũ y bác sĩ tuyến đầu. Quyên cũng muốn góp phần nhỏ bé vào công cuộc đó. 

"Sẵn có con virus lạ trong người", cô tự nguyện tham gia thử thuốc, dù lúc đó chỉ có số ít bệnh nhân đồng ý thử nghiệm. Họ đều lo lắng trước những rủi ro, tác dụng phụ mà thuốc có thể mang lại. "L úc đó, mình chỉ nghĩ trong trường hợp có vấn đề gì về sức khỏe, chắc chắn các y bác sỹ sẽ can thiệp kịp thời."

Ký tên đồng ý thử nghiệm thuốc xong, Quyên mới báo cho gia đình. Mẹ không đồng ý vì lo sợ con gái gặp bất trắc. Nhưng bố thì ngược lại, ông động viên và ủng hộ quyết định mạo hiểm của cô. 

Và, thật bất ngờ, sau khi sử dụng phác đồ điều trị và thuốc mới từ các y bác sĩ, cô có tiến triển tốt. Xét nghiệm âm tính 3 lần và sau đó trở thành một trong những ca bệnh được điều trị khỏi hoàn toàn.

Cô hy vọng sẽ sớm nhận được bằng "tốt nghiệp xuất sắc" sau 14 ngày theo dõi sức khoẻ.

Cô vui mừng chụp ảnh cùng những người bạn.

"Ngoài những cái ôm với người thân, bữa cơm ngon nhất đời do mẹ nấu, điều mong muốn của mình là lại được diện áo dài cất cánh lên bầu trời cao", Quyên nói, và hy vọng hết 14 ngày theo dõi sức khoẻ tại bệnh viện, cô sẽ được trở về bên những người thân yêu.

"Mình tin, sẽ nhanh thôi, bác sĩ sẽ thông báo: "Bệnh nhân 59" tốt nghiệp ra viện với bằng loại xuất sắc". Đó là ngày,  đoàn quân "virus hạnh phúc" do Quyên tạo ra, sẽ lấn át và bóp chết lũ "cô vy" thích làm loạn trong cơ thể cô.

Ở nhà cách ly toàn xã hội, thử ngay bộ bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần từ cô nàng Vlogger mặt xinh dáng khoẻ

Tính từ 0h ngày 01/04 hôm nay, theo Chỉ thị số 16/CT-TTg của Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc , toàn dân sẽ thực hiện việc cách ly toàn xã hội trong vòng 15 ngày. Đây được xem là khoảng thời gian quan trọng của cả nước và nếu bạn ở nhà rảnh rỗi quá thì có thể tìm đến một số bài tập để tự tập tại nhà.

Ở nhà nhiều thường sẽ sinh ra tâm lý lười biếng, giờ giấc sinh hoạt không khoa học. Do đó, hãy tranh thủ trong 2 tuần này lên kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập luyện nhiều hơn để giữ gìn vóc dáng bạn nhé! Trong trường hợp chưa biết nên thử nghiệm bài tập nào trong 2 tuần cách ly thì bạn có thể tham khảo ngay bộ bài tập từ nữ vlogger xinh đẹp Chloe Ting.

Nữ vlogger xinh đẹp Chloe Ting

Với lượng người theo dõi từ trang Instagram cá nhân lên tới gần 600k cùng kênh Youtube sở hữu gần 3 triệu rưỡi người đăng ký, Chloe Ting hiện được xếp vào là một trong những nữ vlogger thời trang hàng đầu xứ Úc. Khi xem qua kênh Youtube của Chloe, bạn sẽ cảm thấy rất nhiều nguồn năng lượng tích cực từ những video cô chia sẻ về chuyện đi du lịch, tập luyện, ăn uống hay đơn giản là niềm đam mê với thời trang, làm đẹp. Chloe Ting thu hút người xem không chỉ bởi gương mặt xinh đẹp như búp bê mà còn nhờ vào thân hình săn chắc, body vòng nào ra vòng nấy chuẩn chỉnh.

Thế nên, những bài tập được Chloe chia sẻ thường thu hút lượng người quan tâm rất lớn trên kênh Youtube của cô. Giờ thì cùng bắt đầu với những bài tập đốt cháy mỡ bụng trong 2 tuần từ cô nàng Chloe Ting ngay bạn nhé!

*Lưu ý trước khi tập: Tất cả các bài tập dưới đây sẽ kéo dài 30 giây mỗi bài và sẽ tập theo set. Sau hai bài tập liên tiếp sẽ có khoảng 10 giây để nghỉ.

Bài tập 1: Leg Raise Clap

- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt xuôi theo người.

- Từ từ nâng chân lên cao rồi gập bụng lại, vỗ tay qua chân một cái.

Bài tập 2: Reverse Crunch

- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.

- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 3: Spider-Man Plank

- Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.

- Lần lượt nhấc từng chân sang trái sang phải.

Bài tập 4: Crossbody Mountain Climber

- Bạn chống hai tay xuống sàn, hai đầu mũi chân chạm đất.

- Lần lượt nhấc từng chân lên càng cao càng tốt, thực hiện nhịp nhàng.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 5: Russian Twist

- Bạn ngồi trên sàn, đặt hai gót chân chạm đất, đầu gối nâng lên.

- Hai tay đặt lên nhau rồi xoay người nhịp nhàng sang trái sang phải.

Bài tập 6: In & Out

- Bạn chống hai tay ra sau, hai gót chân chạm đất.

- Từ từ ngả người về phía sau rồi duỗi thẳng chân ra.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 7: dịch công chứng Plank with Hip Dips

- Bạn chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.

- Từ từ lắc hông sang trái sang phải để chuyển động phần cơ bụng.

Bài tập 8: Plank Jacks

- Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.

- Chuyển động đá chân sang hai bên rồi lại chụm vào nhịp nhàng.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 9: 100

- Bạn có thể gập đầu gối như Chloe hoặc duỗi thẳng. Điều quan trọng là phải giữ tư thế này trong vòng 30 giây.

Bài tập 10: Crunch

- Bạn chống hai chân xuống đất, nằm ngả người, hai tay chồng lên nhau.

- Từ từ kéo tay và phần thân trên lên, ép chặt cơ bụng và chạm tay vào chân.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 11: Up & Down Plank

- Bạn chống người xuống sàn trong tư thế plank.

- Lần lượt nhấc từng tay lên duỗi thẳng rồi lại gập khuỷu tay xuống nhịp nhàng.

Bài tập 12: Plank

- Thực hiện tư thế plank trong vòng 30 giây.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 13: Heel Tap

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân chống lên.

- Hai tay không chạm đất, đặt xuôi theo người, lắc nhẹ sang trái sang phải nhịp nhàng.

Bài tập 14: Bicycle Crunch

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt vào hai mang tai.

- Hai chân duỗi gập theo chuyển động tư thế đạp xe.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 15: Reverse Crunch Leg Extension

- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.

- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng rồi lại duỗi thẳng chân sang ngang.

Bài tập 16: Straight Leg Crunch

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân chụm lại giơ lên cao.

- Hai tay chồng lên nhau, từ từ nâng người lên và siết lại trong 3 lần trên không trung.

*Nghỉ 10 giây

Bài tập 17: Up & Down Plank

- Bạn chống người xuống sàn trong tư thế plank.

- Lần lượt nhấc từng tay lên duỗi thẳng rồi lại gập khuỷu tay xuống nhịp nhàng.

Sau đó có thể kết thúc bài tập của Chloe Ting!

Source (Nguồn): Youtube Chloe Ting

Diễn biến dịch COVID-19 tại Việt Nam đang ngày càng phức tạp, và trong thời gian tới đây, đất nước chúng ta sẽ bước vào giai đoạn thử thách thật sự. Thông điệp mà Chính phủ, Bộ Y Tế và các cơ quan chính quyền địa phương đưa ra, đó là: Người dân nếu không có nhiệm vụ gì, nếu thực sự không cần thiết thì nên ở nhà vì nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng đang rất cao.

Đứng yên thời điểm này - với tất cả chúng ta, đó là ở nhà. Tôi ở nhà! Tôi thực hiện nghiêm túc cách ly xã hội. Vì ở nhà lúc này là tự bảo vệ bản thân mình, bảo vệ người thân, giúp giảm nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng, và bớt đi gánh nặng trên vai Tổ quốc.

Các y bác sĩ trên toàn thế giới đang lan truyền thông điệp "Chúng tôi đi làm vì bạn, xin hãy ở nhà vì chúng tôi". Là một công dân có ý thức, đặt sự an toàn sức khoẻ lên hàng đầu, hãy cùng nhau lan toả lời kêu gọi #toionha để nhanh chóng đẩy lùi #CôVyĐiĐi các bạn nhé!

Quảng Ninh đổ đất, cẩu bê tông chặn đường kiểm soát người để phòng dịch COVID-19

Gần đây các lối đi tại một số xã, phường của tỉnh Quảng Ninh bị chắn ngang bởi đất và bê tông. Việc này được các lực lượng chức năng thực hiện nhanh chóng với quyết tâm phòng chống dịch COVID-19.

Các lối ra vào thôn bản được lực lượng chức năng đổ đất chắn ngang.

Ngoài những barie được dựng sẵn, các con đường đều bị đất chắn lối đi.

Không chỉ đổ dất chắn đường, lực lượng chức năng còn cho xe cẩu bê tông để chặn đường.

Theo ông Nguyễn Tiến Dũng – Chủ tịch UBND TP Móng Cái trao đổi với báo chí, việc nhiều thôn, bản thực hiện chặn các đường gom, lối mở, đường thứ yếu vào các thôn, bản là để tập trung nhân lực kiểm soát, phòng chống dịch bệnh COVID-19.

Các xã, phường khoanh khu vực ra để tự quản kiểm soát người ra vào từ 0h ngày hôm nay (31/3), thôn nào ở thôn ấy, xã nào ở yên xã ấy.

Ông Dũng cho biết thêm, các tuyến đường chính của thôn vẫn thông suốt, việc đi lại vẫn thuận tiện, đảm bảo cho các hoạt động khẩn cấp, cấp cứu người dân khi gặp nạn, ốm đau nên không ảnh hưởng chung đến việc đi lại, sinh sống của người dân địa phương từng thôn, bản.

Còn theo ông Vũ Văn Diện – Bí thư Thành ủy Hạ Long (Quảng Ninh), việc đổ đất là theo đúng tinh thần chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ là các địa phương phải tự chủ ở từng địa bàn, từng khu dân cư. Người dân triển khai thực hiện là quyền quyết định của từng khu dân cư.

Thực tế ở một số địa phương tại TP Hạ Long có nhiều đường đi lẻ, đường gom, lối mở đang hoàn thiện thì các khu dân cư sẽ xem xét quyết định lối đi nào là thường xuyên, lối nào không đi thường xuyên để đóng lại, nhằm kiểm soát chặt chẽ ở những lối đi chính vào dịch công chứng thôn, bản trong thời gian từ 0h ngày 1/4 đến 15/4.

Đồng thời, ông Vũ Văn Diện cũng cho biết thêm, chính quyền thành phố và các xã, phường cũng phải chủ động bám sát để có các phương án khác đảm bảo giao thông khi có sự cố, đưa người đi cấp cứu khi cần thiết.